Przyznam sie szczerze, ze moja rozgrzewka to tylko 2 - 3 serie przed glownym cwiczeniem. Nie widze sensu robienia ogolnej rozgrzewki stylu bieznia, orbiterek itd. Rozgrzewam miesnie i stawy "robocze", reszta nie jest tak wazna wedlug mnie. Rafa, trzymam sie zasady 1 do 1.5 min przerwy. Przy siadach do 2 min. Trening silowy to przewaznie 50 - 60 [...]
Ale ... to też nie jest takie piękne jak wygląda, jak robiłem redukcję swoją pierwszą to trenowałem sporty walki 5x w tygodniu + robiłem trening siłowy 4 x w tygodniu(nie tak ciezki i mądry jak teraz, no ale był) + robiłem cardio 4-5 x w tygodniu po 45-60 min i jadłem 1350 kcal, wtedy doszedłem do wagi 75-76, ale potem już też nie chciała iść, [...]
Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota Dzisiaj krotko! Trening Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla [...]
I jeszcze wczorajszy trening: 16.01 Bieganie Dystans: 8,61km Średnie tempo: 6:09 - niestety po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg :-P I trening siłowy z 15.01 Rozgrzewka rowerek 10 min 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time 2. Odwodziciele 3x15 i [...]
[...] Tak czy siak to trio spowodowało, że w grudniu 2015 przebiegłam swój pierwszy półmaraton z czasem poniżej 2h (1:59 dokładnie :-P). Potem w styczniu i lutym były treningi do startów wiosennych (dyszka w Orlenie etc.) + maraton w sierpniu ale trafiła się ta kontuzja i plan licho strzelił. Generalnie przed kontuzją byłam w szczycie [...]
wczoraj brak wpisu bo net siadł, dziś nadrabiam, wczoraj szybki trening najszerszy + triceps, 12 i 9 serii, aerobów brak bo znajomi zaprosili na piwo i głupio było odmówić, trening karate którego się tak obawiałem nie był taki straszny, ale dużo było pracy nóg, wiec cieszę się że ich nie katowałem zbytnio, dziś za to dużo walk było i kuleje teraz [...]
1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na [...]
Strasznie ciężko coś doradzić bo a nie wiem jaki robisz FBW, b) nie wiem jak wygląda trening MMA. Ogólnie to jeśli ważniejsze jest MMA to można poprzycinać trening siłowy. Jeśli ważniejszy siłowy - to trzeba się zastanowić i może treningi MMA traktować lekko.
Dzień dobry No więc piątek weekendu początek, pora zacząć kolejny dzionek i zapomnieć o mniejszych czy tam większych wpadkach 6.00 Pobudka 6.15 Posiłek przedtreningowy omlet4+1, owies50, dynia10 8.15 Trening siłowy A Myślę, że w poniedziałek zacznę stopniowo zwiększać obciążenie. Stopniowo, aby nie kosztem techniki oczywiście. A wieczorkiem [...]
[...] w określonej ilości i proporcjach między materiałami(makroskładnikami pożywienia),aby nasza budowla przyciągała wzrok i budziła zachwyt. W związku z powyższym jeśli dzisiaj (trening siłowy) rozkład makroskł. i kcal wyglądał następująco: 1523kcal B158 T46,8 W122,4 B2,6 T0,8 W2,1 To o ile powinien się różnić w dni NT i aerobowe?
shihajawakacje?Dla mnie będzie już simpatico jeśli będę miała możliwość 1 dzień nic nie robić...jest opcja, że dłużej bym nie wytrzymała, pracocholiczka tak poważniej, to nie wiem...spontann będzie Kolego czekaj, czekaj jak wybiorę dla Ciebie strój na podsumowankoDon't worry! ***************************************************************** [...]
[...] chce wyrobić dobre nawyki,kiedy zajdzie potrzeba,to wejść gdzieś na okolice 0 kalorii, a może nawet mini bulk.Ale,ale to melodia przyszłości. Dzięki za wpis. Najważniejszy trening siłowy,czas redukcji może być dłuższy bo i tak nie chcesz raczej wracać do tego co teraz,gdybyś gubił 1kg miesięcznie przy dobrym treningu siłowym to myślę że skóra [...]
kiedys bylo porownaie 3 braci ,ktorzy robili 1: areoby(bieg) 2: silke lekka + brzuszki a 3: hiit i trening silowy (ciezki) bylo kto spali wiecej tluszczu no i wygral ten 3
Niunia - jaki czas trwania tego HIIT'u (jaka długość interwału, ile powtórzeń etc.) ? Czy ten trening siłowy trwa dwie godziny czy jest krótszy a jedynie odbywa się pomiędzy 16 a 18 ??? albo HIIT, albo aeroby, odradzam robienie i jednego i drugiego w tym samym dniu
im wiecej czytam tym bardziej widze jak mało wiem trening siłowy na redukcji w moim przypadku ma zadanie być antykatabolikiem , i sprawiac żeby jedyne spadki siły wynikały z utraty wagi ( tłuszczu ) nie LBM i to tyle
Autor tego artykułu napisał, ze zamiast aerobow stosowac trening silowy z duzumi ciezarami i krotkimi przerwami. Ile te przerwy maja trwac maksymalnie??
[...] które kiedyś mogłam zdjąć bez ściągania, a teraz nie mogę dopiąć :/ i zmiany w tej kwestii będą najlepszym wyznacznikiem, czy spada w udzie, biodrach i talii. - założenia treningowe zrealizowane (cross, cross, przerwa, cross, cross, cross, przerwa). /SFD/Images/2015/5/5/62e7bd95d7e140f2b592ff3bb9aa1481.jpg Największe trudności: - zjadanie [...]
[...] To były początki liceum. Ciotka kolegi miała własną siłownię, wybór był prosty:) zapisaliśmy się. Tak zaczęła się moja przygoda z treningami siłowymi. Postępy i na siłowni i na boisku były olbrzymie, sylwetka poprawiła się na tyle, że byłem lepiej zbudowany od większości moich rówieśników, a na boisku [...]